co na redukcję

HIT nie za bardzo, w Twoim przypadku lepsze będą długie biegi albo biegi zmiennym tempem, ale nie w protokole HIIT. Co do efektywności - jeżeli masz na myśli redukcję tłuszczu, to raczej nie ma to znaczenia, bardziej liczy się to, czy masz ujemny bilans kaloryczny.

05.09.12. (środa): Trening na basenie: 1,3km. Ale padaka :)). Ale nie ma co się dziwić po takiej przerwie. Ogólne rozpływanie zrobiłem dzisiaj. 10km na rowerze w ramach przejażdżki po suple na redukcję. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2012-09-05 17:08:47

[...] 4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia. 5) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie nieco ponad 2g/kg masy ciała.. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2-3 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany z posiłku oznaczonego nr 3. Natychmiastowy skok na niską kaloryczność, może spowodować w późniejszym czasie efekt [...]

hmm hmmm, bo ja tu widzę pewne naleciałości , które powinno sie wyplenić. szef znaczy tylko tyle ile jego pracownicy, a ja moge sie pochwalić świetnymi :-D Nie obiecuje gruszek na wierzbie,moge ci obiecac jedynie ciezka prace. Juz wazac tyle masz przechlapane na starcie, przechlapane bo twoj metabolizm nie pasuje do stylu zycia człowieka [...]

[...] 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie tłuszczu zacząć masować. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu na siłowni, po treningu 20-25min aerobów, 1x trening [...]

Czyli jednak cos wiesz redukcje masz opanowana 18 kg zjechac w dol to jest cos,sylwetke masz fajna teraz zastanow sie co chcesz z nia dalej robic,w diecie na mase nie jest prosto ustawic zapotrzebowanie k aloryczne kazdy organizm sie rozni i jest to indiwidualna sprawa kazdego i musisz tez wiedziec na jaki trening sie nastawic typowo [...]

[...] %-) tzn będę się starał troszkę wyliczać + zdrowo odżywiać ale będzie to pewnie marnie wyglądało w porównaniu z tym co jest teraz. Jako, że będę robił baaardzo wolną redukcję to może jakoś to wszystko wyjdzie. Na studiach będzie mi łatwiej nagrać filmik (dam telefon dziewczynie i mnie nagra) to może coś będę wrzucał od czasu do czasu. Mam [...]

[...] liczyć szczegółowo BWT, tylklo utalić ilość np worków ryżu i obserwować. Od dziś tylko lustro. Wtedy za bardzo przejmowałem się cyferkami, a za mało obserwowałem. Zaczynam redukcję, jak dojdą do mnie zabawki to będzie ostro :) Póki co czuje, że metabolizm pomimo przerwy nadal bardzo ładnie pracuje. Poniedziałek, 3 września Dzień ogólnie ok, z [...]

w Tygodniu trzymam miske ;) Redukcje można zrobić nawet na batonach i czekoladach. I zeby było zabawnie to BB jako hobby traktuje. Moja pasja to SW i do tego przykładam większą uwage, aktualnie zaczyna sie sezon więc z baletami luz. Ciekawe co Ty robisz, że trzymasz diete 100 % maksymalne poświęcenie, suplementacja na maksa a wygladasz jak [...]

witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]

Mam kilka pytań. Właśnie zakończyłem redukcję na końcu jadłem około 2000 kcal. Teraz zaczynam masę. Na początek przyjąłem około 2400 kcal co jest moim zapotrzebowaniem. Czy to jest okej czy podbić od razu na 2600 kcal? Mam w planie poobserwować pierwszy tydzień organizm i zobaczyć co wtedy. Kolejne pytania czy jajka można dać w posiłku [...]

[...] mega zadowolony ale nie jest bardzo źle. Jestem amatorem, więc alkoholu kolegom nie potrafiłem odmówić, dlatego efekty są jakie są a nie lepsze. Mam nauczkę, żeby zaczynać redukcję dużo wcześniej. Przychodzą niedługo mrozy, dlatego też trzeba nieco przymasować. Ale do rzeczy. Od półtorej tygodnia powoli przechodzę na dodatki bilans kaloryczny, [...]

[...] z masy. Chciałbym zredukować ten body fat... A jest go pewnie około 25%! Czy mam w ogóle szanse osiągnąć niski bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 [...]

a jak robic wycinke kalorii? bo to co wyliczylem bedzie raczej na zero a trzebaby zrobic redukcje. Po ile odejmowac i w jakim czasie? Kcal wycinac glownie z wegli czy tluszcze tez?

Jak się 3 lata na wakacjach nie było to trzeba poleniuchować ;-) Teraz poproszę szanowne Ladies o wytyczne co do rozkładu BTW i wysokości kalorii. Czas na redukcję 8-) Wciąż jestem jak kołek, do tego mam zatwardzenie i czuję się cała spuchnięta (niebawem powinien być @). No ale pomiary to pomiary, więc do dzieła: [...]

Robiłem właśnie redukcję, z 83kg (86cm w pasie) na 70kg (72cm w pasie) Proponuję odbudować masę, mało co z Ciebie zostało @-| Pozdrawiam

Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]

[...] naczytałem się, że kilka owoców dziennie nie zaszkodzi, że jak zjem batona dziennie to nic mi się nie stanie. Później doszły jeszcze cheat meale. Co do czego musiałem robić redukcję. Po 4-5 latach wiem, że na 1 owoc sobie mogę pozwolić rano/po treningu, czasem w ciągu dnia, słodyczy się wystrzegam, a cheat meal robię tylko kiedy już naprawdę [...]

siema koksy 1. WIEK:37 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:? -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:roznie byly przerwy 6. DIETA:jest,kombinuje co jesc obserwuje cialo,podstawa mieso-cyce,wolowina mini.400g-500g dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostani meta,enan,deka,wino 8. [...]

Nie rozumiem pytania?Kończysz redukcję i chcesz dale być na ujemnym bilansie kalorycznym kręcąc przy tym aeroby?To dalej będziesz na redukcji:)Co ty kombinujesz?Jak kończysz redukcję to zaczynasz okres albo roztrenowania albo budowania masy.TRZEBA DAĆ ORGANIZMOWI ODPOCZĄĆ!!!